co po treningu

Ogółem warzywa mają mało kcal w dużej objętości a więc już tutaj przed/po treningu odpadają Co za tym idzie - spowalniają absorpcje składników odżywczych, a po treningu jest to najważniejsze

[...] ze sztangą na barkach 25/25/20/20 Niedziela: brzuch 1. Brzuszki 4 serie max. 2. Nożyce 3serie max. 3. Podciąganie nóg do brzucha 3 serie max. Brzuch rób 2x w tygodniu po treningu- dodaj go do poniedziałku i do piątku. Pamietaj na przyszłosc, ze dublowanie ćwiczen nic nie wnosi do planu, a dodatkowo zamyka drogę do uruchomienia dodatkowych [...]

[...] tluszcze zredukowalem do 5%, wp*****lalem przez pol roku policzone wartosci wegli zlozonych, bialek i proste naprawde sporadycznie, glownie kiedy dopadlem jakis owoc po treningu, bralem pod uwage ilosc kalorii, ale juz nie tak panicznie jak wartosci odzywcze po drugim obiedzie po treningu wegle spadaly do zera, o regularnych posilkach co 3 [...]

[...] Wczoraj cały dzień jeździłem po Polsce (zrobiłem ponad 700km autem)i zapomniałem wziąć HP a nie chciałem późnym wieczorem bo bałem się o zaśnięcie. No, ale dziś jestem po treningu łapek.Jest coraz lepiej.Siła z tygodnia na tydzień idzie średnio o ok.2,5 kg (raz było 5kg ).A treningi z HP dają MAKSYMALNĄ pompę.Dzisiaj jak robiłem to moje [...]

[...] Super Protein 20g 14,3g białka 0g tłuszczy 3,24g węglowodanów 70,16 kcal JA BYM BIALKA NA PEWNO NIE LADOWAL 40 MINUT PRZED TRENINGIEM... JAK JUZ TO KREATYNE Bezpośrednio po treningu godz. 18:30 Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal NIE NAJLEPSZY WYBOR... DO POZOSTALYCH POSILKOW UWAG WIEKSZYCH NIE MAM WOGULE TO PISZESZ ZE [...]

[...] najlepiej przemyslany ale fatalny nie, Widac rezultaty nie jakies niewiadomo jakie nobo dopiero pol roku cwicze ale fatalnie nie jest. W prawej lapce mam kolo 36 a 36,5 po treningu (jak zaczynalem cwiczyc mialem chyba 34).Dieta jest wazna ale tez zalezy od cwiczen czy to ma byc na rzezbe czy na mase tzn od ilosci powtorzen tak chociaz czytalem [...]

Nie prędko, na razie dietka jako taka + witaminy. Po za tym nie orientuje się za bardzo co miałbym kupić, kiedyś stosowałem carbo po treningu ale teraz nic.

Sachem po tym co przeczytałem w tych postach juz się orientuję co jesć. Tylko tak się zastanawiam skoro najwięcej węgli jest potrzebne po treningu no to taki kokttajl chyb wystarczy a może nawet dwa No bo obawaim się tylko tego żę jezłęi za dużo będę pakował w siebie tej podstawowej trójki węgli białka i tłuszczy no to zamieni mi się to w tłuszcz [...]

z otłuszczeniem ciężko powiedzieć, coś swojego nabrałem już w liceum ale nie są to jakieś znaczne ilości.Powiedzmy że bez zmian. Ile tego wpc po treningu? z tego co widzę bilans bez odżywki po treningu jest już odpowiedni więc będzie nadmiar w dni treningowe. Tak ma być?

[...] płaskiej 6s x 10p ---> za duzo zrób 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu w "bramie") ----> hmm no mozesz sobie po treningu ze 2 serie zrobic Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p ---> [...]

[...] Po pierwsze w 1 cyklu masz za dużo kredki, wyrzuć mono, a co do dawkowania pozostałych dwóch to dawkuj tak: DT: * rano na czczo XP, * przed treningiem CP, * ewentualnie po treningu XP, DNT: * rano na czczo porcja CP, * w okolicy godzin treningowych z DT bierz porcje Xpanda, Jedziemy dalej: Cykl numer 2, i tu właśnie dodasz wcześniej wyrzucone [...]

żarcie standard ale bez ustępstw i podjadania,piwkowania itp.czyli węgle rano przed po treningu a tak biało z tłuszczem i warzywa.tak ogólnie bo wiadomo o co biega nie będę się rozwodził jak tu fachowców od żarcia pełno.osrałem się bo miałem clena i t3 do odbloku dać ale o mięso się boję i już wystartowałem powoli no i 2 miechy jak mi zdrowie [...]

fajnie to wyglada, pewnie po treningu co ? bo jesli normlanie masz takie zyły to

a tak wogule;P to w łapie bez napinania mam tyle;P :D w napieciu mam 53cm a po treningu 54cm ale to róznie bywa wiec podałem bez napinki bo tak najuczciwuej chyba zreszta kazdy z was tak podaje bo ktos był zdziwiony ze tyle mam wpisane a co do bramki to fakt mało sie dostaje startowałem z wagi 64kg:D hehe

A no jeszcze nie . Daj jakieś filmiki i pokaż na co Cię stać Też miałem ciężki dzień ... ale już po treningu, więc relax time do wieczora

[...] poukładać regularnie i doszło mniej więcej tego jak na zrzucie. Rano w pracy tortilla z kurczakiem, obiad to jakiś ryż z mięsem ewentualnie ziemniaki z rybą ale rzadko. Po treningu białko, wieczorem około 200g piersi z warzywami i ewentualnie 4-5 jajek. Chodzi Ci o to, że spadek jest za mały jak na podaną przeze mnie liczbę kalorii? Zmieniony [...]

DARECKYY najpierw piszesz ze najlepiej brac CP "PO TRENINGU" a za chwile ze w dni nietreningowe "RANO" CP a po treningu 5 g MONO Mozesz to sprostowac?Na moje wychodzilo by ze przy 1 twojej opcji -bralbym 5g mono rano a 10 CP a przy drugiej -10g CP rano a 5g mono po treningu (te dwie opcje w dni treningowe a co z tymi bez [...]

[...] sotoswac sie do tych proporcji co ci podalem ?? - czy wogole te proporcje sa dobre ?? 3. Napisales tez mu ze kreatyna jest dobra z tauryna czyli ja przy dobrej diecie dobrym treningu to ta TAURYNA rzeczywiscie dobrze wplynie na kreatyne ?? ale co bedzie sie lepiej wchlaniac kretka czy co ?? czy zmeczenia nei bede czul jak to jest ?? 4. Co to jest [...]

[...] pro cass DZIEN TRENINGOWY a)rano naczczo - 6 kaps aero2 - CREAFUSION 15g - R-TYPES 1 kaps b)przed treningiem - 6 kaps aero2 - creafusion 10g - 2 kaps R-ala c)po treningu - AERO-2 6kaps - CREATINE MICROFORM 5g - GLUTAGENIX 8 kaps - CARB Bx 80-100g d)30 min po treningu 50g PRO LONGATUM e)przed snem - GLUTAGENIX 8kabs - pro [...]

[...] ad.5 tu też ciężar długo taki sam był, dziś wziełam 15,jakoś poszło,ale ręce się trzęsły ;-) Trochę więcej węgli dziś.Nie mogłam się powstrzymać przed zjedzeniem banana po treningu ;-) dontknow, dzięki za listę, będe zwracać uwagę na to co w tabelce, może w końcu dojdę do tego co powoduje u mnie takie wzdęcia. [...]